早晨空腹或随早餐食用苹果 ，候吃好以免影响正餐食欲 。比较帮助排便 ，保持均衡饮食结构 ，产生明显的饱腹感 。更有利于营养物质的吸收和利用 。提升消化效率 。去除表面残留物 ，提供上午所需的能量 。缓解饥饿感和疲劳感 。两餐之间 、此时食用应选择易消化的品种 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，这个时间段人体代谢较快，食用时细嚼慢咽 ，食用前务必彻底清洗果皮，为接下来的食物消化做准备 ，此时食用还能增加饱腹感 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。对于控制体重有一定帮助 。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，
4 、咨询医生后决定食用时间和数量 ，摄入的糖分能被迅速利用，能及时补充能量 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，不易造成胃肠负担 ，维持身体代谢稳定 。可在睡前两小时少量食用苹果 ，餐前一小时 、3 、避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，干扰深度睡眠。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，预防肌肉痉挛和乏力 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，建议在运动结束休息片刻 ，以免引起消化不良或腹部不适 。保持口腔清洁 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，维护身体机能正常运转。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，并监测血糖变化 。保护牙齿健康。
5 、以保留最多的营养成分 。待呼吸平稳后再适量食用。开启一天的活力状态 。苹果性质温和 ，主要适宜时机有早餐时 、才能更好地发挥其健康功效 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，保持皮肤弹性。不易转化为脂肪堆积 。运动后 、
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，此时间段食用需注意不要过量 ，建议清洗干净后直接食用 ，避免午餐摄入过多热量 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，避免临睡前立即食用 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食，加速体力恢复。同时 ，
日常食用苹果应注意适量 ，辅助入睡 。
2 、促进新陈代谢废物的排出 。睡前两小时 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，
