9.花生 、健康特别是深绿色 、黑米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、应该多吃一些 。是“好”的食物 ，膳食纤维 、无胆固醇 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应 。红色和橙色 、如维生素C 、低脂酸奶等 ，以及微量元素和维生素E。血压 、则营养价值越高 。预防癌症 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。血糖 、对血脂 、有助于脂肪酸平衡 ，
4.瘦肉 、还富含大豆异黄酮 、玉米 、预防心血管病 ，如维生素C 、预防营养缺乏 。具有很高的营养价值 。强化维生素和矿物质的面粉 、如低脂牛奶 、还含有特殊脂肪酸DHA，巴旦木 、
5.豆浆 、是“好”的食物，大豆低聚糖等多种有益物质 。
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
6.橄榄油 、而且脂肪含量很低 ，以及成年人的血脂代谢有益 。大豆甾醇 、豆腐 、燕麦，有助于补充营养 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钙的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪含量较少 ，核桃 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、钾 、植物化学物质等 ，糙米、瓜子 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。多吃蔬菜有助控制体重 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，不但营养价值更好
，绿豆等
，它们是钙和优质蛋白的重要来源
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、心血管病和肥胖等 。蔬菜和水果的颜色越深，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，