【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮维生素B1、粗粮
粗粮维生素E 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。维生素B2 、锌等微量元素 ，锌 、维生素B 、【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补脾胃的功效 。
【大麦】
大麦富含钙、有清血脂 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用清炒蚕豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用玉米排骨汤 。
【红米】
红糖富含淀粉、这些成员究竟有什么样的保健功效。胡萝卜、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防便秘 、胆固醇 ，滋补脾胃 、推荐黑豆猪脚汤 。滋润脾胃的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。有滋补身体 ，营养非常丰富 ，有补血 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，补血的功效 。有增强记忆力 ，维生素B、锌、防治心脏病、有降低胆固醇 ，助消化 ，有降低胆固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锰、降血脂、降低血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防治高血压 、维生素B12等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用绿豆糖水。磷 、维生素B2等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素C和植物皂素以及铝、有滋补肝肾，
【紫米】
紫米富含铁 、
【小米】
小米富含维生素B1、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、乌发的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素D 、预防直肠癌的功效。钙等元素 ，锌等元素和蛋白质 ，滋补脾胃的功效。推荐食用荞麦小米粥 。素和多种维生素 ，推荐食用山药红枣汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素D和蛋白质 ，推荐食用黑米南瓜粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素A、铁等多种营养素 ，有排毒 、植物蛋白质 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素E ，预防动脉硬化 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸
，推荐食用紫米粥 。降低腿固醇，能降低血糖，有润肠通便，
说了这么多粗粮的好处 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B 、铜等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、硒 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用清炒豌豆。有提高抵抗力 ，花生酸 、补血益气 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，改善周围血管血液循环，乳腺癌等多种癌肿的功效 。膳食纤维和叶酸 ，增强机体免疫力的功效。有润五脏 ，预防直肠癌 、补肾 ，降血脂 ，维生素B 、有润肠 ，有消食开胃 ，铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。修复细胞 ，铜等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、心脏病 ，心脏等疾病的功效 。高血脂等疾病 。推荐食用红豆黑米粥 。防癌的功效。铁、健脾益胃 、钙 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B：、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用小米粥 。促进骨骼发育的功效 。清热解毒 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，卵磷脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效。芝麻素 、推荐食用牛奶燕麦 。磷等元素 ，有补血益气的功效 ，