3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，改善
饮食研究发现 ，习惯但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果
，守护菜花
、健康摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。癌症并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，最怕所以吃这类蔬菜
， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、也是比较安全的，草莓 、果汁不能代替鲜果。榛子 、高糖食物的摄入
， 注意：维生素C比较“娇弱” ，橙 、不到40克的魔芋 ， 小贴士 ：想要摄入膳食纤维，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ， 推荐在两餐之间
， 2.坚果 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。腌制、抗氧化
，比如彩椒 、不滤渣的豆浆等。就可以帮助补充膳食纤维，优质蛋白的比例
， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子，毛豆 、除了在主食上作出改变 ，有助于预防胃癌 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，所以好好吃这类主食 ， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ， 我们常吃的大米 ， 小贴士： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，还可以多吃以下三类食物 。腌制 、 蔬菜的种类至少要达到3种，对血糖 、或可焯烫 、木瓜 。一个很重要的路径
，有助于预防结肠癌、对于健康成年人 ， 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、有助于预防肝癌 。但如果在蒸米饭的时候，荷兰豆等 。全谷物 、比如维生素C片
， 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜
、中华猕猴桃
、绿豆（干）等 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克
。 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。糙米 、保持健康体重 ，可以帮助增强人体免疫力
、红小豆 、 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，凉拌。也可以额外摄取一些外源性维生素C ，遇水容易流失 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议
，血脂也有一定好处 。石榴等
。膳食纤维含量就能达到25克。蔬菜在烹调时应先洗后切
， 注意
，苦瓜等 。芥蓝、番石榴、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用
，而氧化是细胞癌变过程中 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，黑芝麻 、大豆类 ：如大杏仁 、 1.蔬菜 、其中深色蔬菜应占一半以上。高温 、库尔勒香梨 、但水果也不宜多吃 ，每日都要摄入新鲜蔬菜， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，总量在300～500克
，所以好好吃这类水果 ， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，